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慢走和跑步都沒它養生,遠離腰痛、胃病…...受用無窮

2019-12-01   平凡的...

    人體最喜歡的姿勢是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢,它讓我們的身體放松,又能獲得安全感。

  • 只要蹲的方式正確、幅度恰當,各種蹲姿都能對身體起到養生效果。
  •                                     
  • 蹲一蹲,利全身
  •  
  • “蹲”能減少脂肪堆積,對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
  • 1
  • .減少久坐傷害久坐后做下蹲動作可活動關節、放松肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對身體的傷害。

    2
  • .治療胃病在《南懷瑾的最后
  • 100
  • 天》一書中介紹了“乞丐蹲”,以幫助治療胃病。如果能長期堅持,甚至有養生長壽之神奇功用。如果吃得過飽,這可是個最好的幫助快速消化的方式。
  • 3
  • .有益心臟人在下蹲的時候,有利于氣血流暢,心肺血流量相對充沛,可緩解動脈硬化、降低血脂,還可減少冠心病和腦中風的發病率;下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍,從而改善我們的心肺功能。

  • 4.減肥瘦身

  • 下蹲運動還可消耗脂肪,因此,它也是一項很好的減肥方式,特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
    5
  • .潤滑關節蹲姿通過下肢有規律的折疊,對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉,對膝關節和髖關節尤其適用。

    6
  • .促進氣血運行從中醫的角度來看,下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。通過鍛煉,我們的下肢越有勁,心臟就會越有勁。下肢血液循環好,才能推動肢體遠端的血液回流到心臟,使全身氣血運行暢通,而不會瘀滯在下肢。下肢血脈通暢,筋脈得到濡養,故有“氣行則血行,血行風自滅”之說。

    7
  • .預防和改善陽痿預防男性
  • ED
  • ,加強運動,特別是下半身的運動很重要。男性經常蹲,能使腰部肌肉力量得到加強,且不容易感到疲勞。男性的骨盆肌肉得到了鍛煉,還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量,改善男性性功能。
  •     
  • 8
  • .鍛煉下肢肌肉有針對性地做下蹲鍛煉,可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量,進而促進速度、爆發力、耐力的提升,同時健美大腿和臀部。
  •  
  • 蹲姿不同,功效不同
  •  
  • 雖說只是簡單的蹲,但是也有好幾種蹲姿。

  • 基礎版靜蹲“乞丐蹲”
  • :
  • 防胃病“乞丐蹲”是南懷瑾大師贊譽有加的一種蹲法,飯后蹲效果尤其好,他曾說:“只要堅持,受用無窮。”“乞丐蹲”簡單來說就是,雙手抱膝蹲下,屁股盡量后蹲但不著地,腰、背、頭盡量在一條直線上,吸氣時閉嘴,呼氣時略張嘴。
  •                                  具體步驟如下:第一步:飯后,找一堵墻,最好找一個舒適的軟墊
  • (
  • 不可太軟
  • )
  • 。第二步:站在墻前,屈膝下蹲,背要直,貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士兩腳并攏,屈膝下蹲。男士兩腳微微分開(不可兩腳并攏),屈膝下蹲,這樣不會夾緊襠部,可以放松襠部,男女之別務必注意這個細節。

  • 第三步:雙手結孔子手印,自然放在膝蓋上,放松身心。第四步:頭要中正,頭頂百會與會陰穴成一條直線,屁股離地,緊壓小腿肚上。

  • 注意事項
  •  
  • 每次蹲約
  • 15
  • 分鐘或更長,眼神內斂,收攝心神,專心下蹲,不可胡思亂想,更勿邊蹲邊與人交談或玩手機。蹲的過程中,如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象,正是乞丐蹲的最好功效。濁氣下降自然打屁,千萬不可忍屁不放。蹲的過程中,有腳麻現象乃屬正常。日久功深自然不會,且增加腳力,疏通經脈。飯后蹲
  • 15
  • 分鐘后,再配合緩慢經行,甚合養生之道。此法至簡,但功效卓著,貴在堅持,必有奇功。

  • 靠椅蹲
  • :
  • 保護膝關節                                             
  •                                                       用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝蓋,下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長,以
  • 2~4
  • 分鐘為宜,有保護膝關節的功效。腳尖蹲
  • :
  • 護腎
  •                                                      兩腳前腳掌著地,腳后跟抬離地面。雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時間控制在
  • 30
  • ~1
  • 分鐘即可。腳尖蹲時,前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處,刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大,半分鐘就足夠了,避免堅持過久拉傷或抽筋。

  • 弓步蹲
  • :
  • 排毒
    •                                     

  •                                      
    •                                     

  • 練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習
  • 30
  • 秒調換一次左右腳。臀部是腿部六條經絡的總開關,也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。最易受寒、濕和血瘀,可以說是人體最大的毒窩。一旦毒素堆積過多,可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時,會運用到臀部肌肉,從而達到臀部排毒的效果。

  • 提醒
  • :  
  • 做任何下蹲動作,都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝關節要對準腳尖。另外,保持任何一種姿勢過久都傷健康,蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的,以免頭暈站不穩。身體最愛的姿勢,原來是蹲!比慢走和跑步都養生,南懷瑾大師贊譽有加,你也試試看,堅持半個月會有驚喜!

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