涂鴉吧 / ★養生寶典★ / 學會“腹式呼吸”能給身體帶來5大好處,可...

   

學會“腹式呼吸”能給身體帶來5大好處,可惜很多人都不會做

2019-12-01  涂鴉吧

    呼吸到臍,壽與天齊。

    這是歷代醫家及養生家對腹式呼吸的高度評價,而這一深長的腹式呼吸方法,也正被越來越多現代人踐行。

    但是很多人不知道什么叫腹式呼吸,也不知這跟普通的呼吸方法又有什么不同,今天小九就來跟大家講講,包學包會!

    學會“腹式呼吸”能給身體帶來5大好處,可惜很多人都不會做

    所謂腹式呼吸法是指,吸氣時讓橫膈膜下沉,擠壓內臟后使腹部凸起,吐氣時用力壓縮腹部使腹部下凹,肺部氣體排出的一種呼吸方法。

    在一般情況下,大多數人采取的都是普通呼吸方式,也就是胸式呼吸方法。跟胸式呼吸相比,腹式呼吸是讓橫膈膜進行上下移動,在吸氣時橫膈膜下降,將器官擠至下方,肚子就會鼓起來,而不是胸部鼓起來。腹式呼吸在吐氣時橫膈膜會上升。腹式呼吸是深度呼吸,可以將大量停滯在肺底部的二氧化碳等代謝廢氣吐出來。

    學會“腹式呼吸”能給身體帶來5大好處,可惜很多人都不會做

    腹式呼吸的好處

    跟普通呼吸方式相比,腹式呼吸具有很多好處。

    ·腹式呼吸可以健肺

    普通呼吸方式通常只參與了肺部的上端,腹式呼吸可以彌補普通呼吸的這個缺陷,可以使中下部肺葉的肺泡在換氣時得到強化,可以延緩老化和防止肺纖維。因此,腹式呼吸對肺部來說是一種很好的保健方法。

    學會“腹式呼吸”能給身體帶來5大好處,可惜很多人都不會做

    ·緩解緊張和焦慮情緒

    當一個人感到緊張和焦慮時,大腦也會緊張、焦慮,呼吸也會變得急促,心跳也會加快。這時候進行腹式呼吸可以讓呼吸變得順暢,提高學氧濃度,心跳也會恢復平穩,讓緊張和焦慮的情緒逐漸消失。

    ·調節腸胃

    在進行腹式呼吸時,隨著腹肌的不斷起伏,腸胃的蠕動增加,增強消化功能,從而使人體更好地吸收營養和排出代謝廢物,腹式呼吸方法有利于腸胃保持健康。

    學會“腹式呼吸”能給身體帶來5大好處,可惜很多人都不會做

    ·改善睡眠

    睡前進行腹式深呼吸,每次持續12~15秒。當呼吸頻率慢下來,人的情緒也會逐漸平靜,全身肌肉放松,睡眠也會慢慢地啟動。沒玩睡前進行腹式深呼吸練習,大約10分鐘就夠了,對促進睡眠有很好的效果。甚至有些人會在進行腹式呼吸的時候,不知不覺就睡著了。

    ·增加氧氣供給量

    腹式呼吸還可以促進血液循環、增加全身的氧氣供給量、增大肺活量,使人精力充肺。

    ·降血壓

    腹式呼吸可以通過降腹壓來達到降血壓的效果,建議高血壓患者在平時可以多進行腹式呼吸方法。

    看來腹式呼吸方法對人體的作用是很多的,是一種有利于全身健康的呼吸方法,那腹式呼吸要怎么做才正確呢?

    學會“腹式呼吸”能給身體帶來5大好處,可惜很多人都不會做

    腹式呼吸訓練學起來

    一般來說,正確的腹式呼吸訓練方法主要分為6個步驟:

    第1步:找一個安靜的地方進行腹式呼吸,坐姿、躺下或者站姿都可以,放松身體,如果喜歡可以閉上眼睛,總之要讓自己處于一個較為舒適的狀態。

    第2步:將全部注意力都集中在腹部和呼吸上,腹部也就是肚臍往下到丹田這片區域,將一只手放在腹部,慢慢通過鼻子深深吸一口氣,心里可以從1默念到5。

    學會“腹式呼吸”能給身體帶來5大好處,可惜很多人都不會做

    (圖源網絡)

    第3步:在深吸一口氣時,要盡力讓腹部擴充凸起,就好像腹部是一只氣球一樣將它充滿空氣,同時能感受到肺尖都充滿空氣。

    第4步:盡力吸氣后再慢慢屏住呼吸,在心中默數1、2、3、4、5。

    第5步:緩慢地通過鼻腔來呼氣,同樣也是可以在心中默念1、2、3、4、5,呼氣時腹部要能夠慢慢收縮,就好像一只充滿氣的氣球在放氣一樣的感覺。要確認將肺部中的空氣完全吐出來,可以將腰慢慢彎至90度,感覺腹部跟后背快要貼在一起時,說明肺部的空氣幾乎就排空了,這個過程中會有一種窒息、迫不及待想要重新吸氣的感覺。

    第6步:重復7次上面的過程。

    剛開始練習腹部呼吸的人一開始可以每天選擇2至3個時間段來練習,起床后、睡覺前,都是比較好的選擇。等熟練掌握腹式呼吸的技巧后,很快就能感受到訓練帶來的放松和舒適感,還能隨時隨地做腹式呼吸訓練。#39健康超能團#

    腹式呼吸方法對人體有很多的好處,你學會了嗎?

    參考文章:

    1.《緩解焦慮 試試腹式呼吸》.健康時報.2018-11-30

    2.《呼吸方法不對竟然傷身體 如何練習腹式呼吸》.健康報網.2018-02-21

    本站是提供個人知識管理的網絡存儲空間,所有內容均由用戶發布,不代表本站觀點。如發現有害或侵權內容,請點擊這里 或 撥打24小時舉報電話:4000070609 與我們聯系。

    0條評論

    發表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多
    喜歡該文的人也喜歡 更多

    ×
    ×

    .00

    微信或支付寶掃碼支付:

    《個圖VIP服務協議》

    全部>>
    热博体育手机版 <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>