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50歲后,還能做到這4件事,說明比其他人年輕,更健康,易長壽

2019-11-30  營養師雪...

    人過五十天過午,很多人會把50歲,當成向老年邁進的關口。

    其實現代人多長壽,50歲,對于很多人來講,仍處在年富力強的中年階段。

    如果,50歲以后,你還能做到下面幾個事情,那么,你比其他人年輕,易長壽。

    50歲后,還能做到這4件事,說明比其他人年輕,更健康,易長壽

    1、憋氣30秒以上

    調整呼吸,然后,開始憋氣,時間超過30秒以上。

    此時,說明你的心肺功能還很健康,更有利于長壽。

    2、

    單腳站立8秒以上

    單腳站立,被列入中國國民體質監測中的測試項目之一。

    雙手下垂,緊貼身體兩側,閉上眼睛,用一只腳站立。

    保持站立不倒的時間,超過8秒以上,說明身體還很好。

    若是能堅持10秒以上,則預示壽命長。

    3、兩手拎重物,不酸痛

    兩只手,各拎3公斤重的物體,手臂不會感到酸痛。

    說明你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等部位的肌肉達標,還是不錯。

    4、3分鐘爬5層樓梯

    爬樓梯,是測試心肺功能最簡單的方法,也是體力和腿力的一場測驗。

    一口氣爬上5層樓,如果你能在3分鐘內完成,完成后沒有非常嚴重的氣喘,那么,你的心肺功能真的不錯,體力和腿力也和年輕人一樣好。


    50歲后,疾病高發期,謹防3種疾病“攔路”

    50歲后,是人生的“危險期”。
    很多疾病,都會在這個時期爆發出來,有些甚至會危及生命。
    尤其要注意提防下面3種疾病“攔路”,切莫忽視。

    第一種:心臟病

    近年來,心臟疾病已嚴重危害人類健康。

    人體的心臟“保質期”是40年,也就是,在40歲后,心臟開始加速衰老。

    隨著年齡的增加,血管失去彈性,動脈開始變硬、變堵,心臟向全身輸送血液的效率也開始降低,容易誘發疾病。

    很多人,在50歲后左右,會受到心臟疾病的折磨,甚至有心臟猝死的危險。

    此時,一定要格外注意,養護心臟健康,一旦出現胸悶、胸痛、呼吸不順暢等急性表現,最好及時檢查,切莫忽視拖延。

    養護心臟,這樣做:

    1、植物油,搭配吃,改善血脂

    食用油過量,與搭配不合理,是導致心血管疾病因素之一。

    而血脂異常,也是導致急性心梗發作的一個主要誘因。

    因此,養護心臟,一定要注意改善血脂健康,進而保護心血管健康。

    想要改善血脂健康,除了控制食用油的總量,還要注意搭配食用。

    將橄欖油、大豆油、秋蘇籽油,按2:2:1的比例搭配,約25克~30克。

    橄欖油富含油酸類脂肪酸,大豆油富含亞油酸類脂肪酸,秋蘇籽油富含亞麻酸類脂肪酸。

    每天吃全三種脂肪酸,有利于調節血脂健康,養護心腦血管健康。

    其中,秋蘇籽油,含有的α-亞麻酸,是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。

    《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013年版中,首次將a-亞麻酸加入,推薦a-亞麻酸每日攝入量為1600-1800毫克。

    α-亞麻酸,具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,從而預防心血管疾病。

    此外,α-亞麻酸,還可軟化血管,保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

    秋蘇籽油有著“陸地深海魚油”之稱,每天5ml即可滿足人體所需,除了做調和油,涼拌、油淋菜、拌酸奶等,都是不錯的食用選擇。

    2、新鮮蔬果不能少

    每天最少吃夠5種以上的蔬菜,有助強健血管,預防心血管疾病。

    不同顏色的蔬菜,含有不同的營養成分,且含量不同,攝入蔬菜的種類越多,吸收的營養越全面。

    蔬菜中,含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利于抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。
    蔬菜最好的烹調方式是這三種:涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

    所以,生活中,要注意,不可一味的貪圖肉類,蔬菜還是要注意多攝取的。

    3、飲食清淡,別太咸

    研究顯示,高達 9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。

    過多的鹽分,易導致血壓升高,增加心臟負擔,加大罹患心臟病的風險。
    咸菜、醬菜、熏醬肉類、咸鴨蛋等,過咸的食物,一定要少吃。

    此外,要控制食鹽的用量,以及醬油等含有鹽分的調味品,也要注意控制用量。

    第二種:慢性腎病

    生活中,慢性腎病者越來越多。

    調查顯示,我國40歲以上人群,慢性腎病患病率大于10%,知曉率不足5%。

    腎病,被稱為“沉默的殺手”,一旦發生腎衰竭、尿素癥,則生命幾乎走到了盡頭。
    因此,50歲后,一定要注意,保護腎臟,預防慢性腎病。

    保護腎臟,這樣做:
    1、多食黑,滋養腎臟

    中醫講,黑色入腎,腎喜歡黑色食物,經常吃黑色食物,可護腎臟健康。

    豆類中,黑豆,被譽為“腎之谷”,不僅形狀像腎,還可補腎強身。

    水果中,桑葚,可滋肝、補腎、明目、滋陰、養血、黑發、延緩衰老。

    黑米,被稱為“黑珍珠”,可開胃益中、滑澀補精、舒筋活血。

    2、多喝水,常飲茶,促排毒

    腎怕喝水少,多飲茶,可補充水分,促進廢物排泄,減少腎臟負擔。

    喝水時,加點利尿小植物,泡水代茶飲,保護腎臟健康,大有益處。

    金麥須茶,泡水喝,可促腎排毒,防腎炎,有益腎臟健康。

    金麥須,入腎、膀胱經,可利尿、利膽,改善腎炎水腫、泌尿系感染,減輕或消退浮腫,減低或消除尿蛋白等,有利于改善慢性腎炎,促進腎臟排毒。

    3、常泡腳,溫補腎陽

    中醫講:腎出于涌泉,涌泉者足心也。

    說的就是腎經之氣猶如源泉之水,來源于足下,涌出灌溉周身四肢各處。

    經常用熱水,熱水泡泡腳,不僅可驅寒暖身,還可溫補腎陽。

    泡腳一定要泡透,泡腳水,溫度38℃-40℃左右為宜。

    泡腳時間不宜過長,以15-30分鐘為宜,泡到微微出汗即可。

    第三種:肺部疾病坎

    良好的心肺功能,是健康長壽的基石。

    肺,主氣,司呼吸,是體內外氣體交換的主要場所,也是人生存之根本。
    長期吸煙,大氣污染,接觸廚房油煙、建筑有害氣體等,都會損害肺部。
    近年來,肺癌的發生率、死亡率,皆是第一,奪走了許多人的生命。
    50歲后,要格外注意肺部病變,尤其是長期抽煙的人,更不可忽視。

    養護肺部,這樣做

    1、以水“潤”肺

    肺,喜潤惡燥,及時補充水分,可避免燥邪傷肺。
    除了溫和的白開水,植物茶水,也是不錯的選擇,可促進肺部排毒。

    白古丁根茶,泡水喝,可消炎殺菌、排毒去火,幫助排肺毒、去肺火、消肺炎,還可緩解因吸煙引起的咽喉不適等癥。

    2、以氣“清”肺

    肺,主氣,司呼吸。

    清氣和濁氣,在肺內進行交換,吸入氣體質量,對肺的功能有很大影響。

    以氣養肺,可經常到草木茂盛、空氣新鮮之地,練習深呼吸,可清肺排濁。

    3、以動“強”肺

    運動,可增強肺功能,鍛煉肺活量,保護肺部健康。

    擴胸運動,可疏通肺部經絡,促進肺部血液循環,有利于肺泡雜質排出。

    每天堅持鍛煉10~20分鐘,可提高心肺供血氧的能力,從而提高心肺功能。

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