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瑜伽瘦肚子最快的8個動作,主要靠堅持!

2019-11-28  秭童的號

    最近,有伽人留言問,瑜伽瘦肚子最快的動作有哪些?其實,瑜伽中瘦肚子的動作很多,想要快速瘦肚子的關鍵,主要靠堅持,而且除了瑜伽,飲食生活習慣也要注意。

    比如飲食,切記暴飲暴食,以及吃過多不容易消化以及腹部容易脹氣的食物,很多人的小肚子胖,很多時候,跟飲食有很大的關系。

    比如生活習慣,一是要盡量避免久坐,每次坐立超過2小時,站起來走一走,休息10分鐘,二是身體濕氣重的女性,盡量少喝冷水,冬天注意保暖。久坐和身體濕寒重,很多時候也是導致腹部肥大的原因。

    瑜伽瘦肚子最快的8個動作,主要靠堅持

    ↓ ↓ ↓

    動作1


    • 仰臥在墊面上,屈雙膝雙腿與墊面平行

    • 在此調整5-8個呼吸

    • 呼氣時,肚臍盡量靠近脊柱腹部收緊

    • 在這個的基礎上做以下的所有練習

    • 呼氣,抬頭向上,直到肩胛骨下角離開墊面

    • 胸部放松,肋骨下沉

    • 雙手前平舉,保持20-30秒

    • 或者雙手在身體兩側拍打20-30次

    動作2

    • 在動作1的基礎上

    • 呼氣,伸直右腿靠近身體

    • 雙手握住右小腿,伸直左腿

    • 吸氣,保持,呼氣,交換

    • 重復練習8-12組

    動作3


    • 在動作1的基礎上,雙手放在頭部兩側

    • 呼氣,右膝靠近腹部,身體向右扭轉

    • 左手肘與右膝盡量靠近

    • 吸氣,保持,呼氣,交換

    • 重復練習8-12組

    動作4

    • 雙手肘支撐仰臥在墊面上

    • 雙腿并攏,大小腿夾住小球

    • 呼氣,抬起雙腿靠近腹部

    • 吸氣,還原,腳尖點地

    • 重復練習10-20次

    動作5

    • 四角跪姿,雙腳在小球上

    • 呼氣,抬起雙腿離開墊面

    • 初學者停留,保持10-20秒

    • 身體條件還不錯的伽人

    • 可以利用核心的力量將小球推后

    • 然后再收回,重復練習8-12次

    動作6

    • 右手臂支撐側臥在墊面上

    • 雙腿雙腳并攏,呼氣抬髖部向上

    • 身體一條直線,右手臂垂直墊面

    • 保持20-30秒,換另一側

    動作7

    • 跪立在墊面上,左手支撐墊面

    • 身體一條直線,右腿向右側伸直

    • 右手放在頭部后側

    • 呼氣,抬右腿向上,吸氣,還原

    • 重復練習10-20次,換另一側

    動作8

    • 從下犬式開始,抬左腿向后向上

    • 呼氣,進入斜板式,屈左膝靠近腹部

    • 重復練習10-12次,換另一側

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