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每日運動 | 四個簡單拉伸動作,讓你打通腿部經絡

2019-11-27  水岸---
    當一個人的經絡不通時,身體就會出現異常情況,比如關節的疼痛、失眠多夢以及腰酸背痛等情況。尤其是很多朋友鍛煉完以后腿部拉伸不徹底,導致第二天走路困難,想要改善這些現象就要保持腿部經絡的暢通,我們可以通過拉筋法來實現,經常拉筋不僅可以打開腿部的經絡,更好的解除運動后的疲勞,0還能起到經絡通氣血驅邪散寒的作用。下面一起學習吧。

    拉筋法是什么

    拉筋主要就是“拉三經”,即拉開腿部的肝經、脾經、腎經。身體的這三經通透了以后,其它的經絡互濟互補,自然就貫通。
    利用“拉筋帶”拉三經,使用方便,不占空間,在床上,沙發上及長椅上均可拉筋。首先把雙腿舉向空中,利用拉筋帶拉開雙腿。雙腿在重力的作用下,氣血會灌注到腰部、腹部、胸部及頭部。為身體的每個細胞送去營養。而且雙腿經絡被拉開以后,氣血入經就可以起沖擊病灶,起到排毒散淤的作用。
    一個簡簡單單的拉經動作,可以起到多種健身功效,所以說“拉三經”健身效果非凡。拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能,間接療效可以治療頸椎病,肩周炎等骨玻總之拉筋的療效數不勝數。

    拉筋的方法

    1.臥位拉筋法:

    將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處。坐在靠墻或門框的椅邊上,將臀部盡量移至椅邊,躺下仰臥,右腳伸直倚在墻柱或門框上,左腳屈膝盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘左右,在將兩腿交換同樣的動作做十分鐘。此方法可直接、間接打通全身所有經絡。

    2.立位拉筋法

    找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂。一條腿站弓步在前,另一腿盡量伸直在后。以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。此方法可治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病癥。

    3.頸部拉筋法

    平躺在床上,將頭伸到床沿,雙手也盡量向后伸展,讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘,如頸椎下方胸椎部分延伸床外。這種拉筋法對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病有奇效。

    4.蹲式拉筋法

    兩腳分開蹲下,在地上蹲5-40分鐘。也可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭。此方法操作簡單,可以隨時隨地開練。這是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通經絡的部位之多,甚至超過了臥位拉筋法。
    以上就是日常幾種常見且簡單的拉筋法,大家在生活中可以嘗試去做下,不僅可以幫助身體增強抵抗力,也可以治療一些疾病,何樂不為呢。尤其是經絡不通的人群,更要多加練習。

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