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下半身肥胖太難減?試試這招吧!瘦腿美腿還提臀!在家就能瘦!

2019-11-22  祥雲山人...

    很多女性朋友都會有這樣的抱怨:我胳膊細腰細,可為什么下半身總是特別容易發胖呢?尤其是大腿、臀部這個兩個部位,簡直愁死人了。

    為什么女性容易下半身肥胖呢?其實,這跟女性的身體構造是有聯系的。因為女性需要肩負孕育新生命的重責大任,而圓潤的脂肪組恰好能形成一個柔軟安全的保護膜,于是當你易發胖,反應最快的就是下半身。

    一般,我們正常人的身體里,大約有150億個脂肪細胞。若是飲食過量,特別是食用脂肪類或是糖類食物,卻又缺乏運動的話,就很容易造成脂肪堆積過多,使得體重增加。而最易堆積的地方就是腹部、大腿部和臀部了。

    那么,我們如何才能快速減掉下半身多余脂肪呢?除了合理飲食外,適量的運動也是必不可少的哦。下面, 給大家分享一組,強效燃燒下半身脂肪的瘦身動作,堅持練習就能徹底甩掉下半身肥胖,擁有苗條好身材哦。快來看看吧!

    下半身減脂動作1:

    平躺在瑜伽墊上,雙臂曲肘撐于身體兩側,雙手握拳,雙腿屈膝并攏,雙腳撐地,保持上半身挺直,腹部發力,將臀部慢慢向上抬高,再放低。如此反復進行20次,并循環2組。

    下半身減脂動作2:

    平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放于身體兩側,雙腿屈膝并攏,雙腳撐住地面,保持上半身挺直,腹部發力,將臀部向上抬高,同時左腿先向前抬高并繃直腳尖,再向上抬高至與天花板垂直,然后再將腳尖向下勾,再慢慢放低并恢復撐地狀態。如此反復進行20次,并循環2組。完成后換另一側繼續。

    下半身減脂動作3:

    趴在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,雙臂向前伸直,并使雙手掌心向下緊貼地面,保持背部挺直,繃緊臀部,然后腹部發力,將上身向上抬高,同時雙臂曲肘向后收,再恢復初始狀態。此動作反復進行20次,并循環2組。

    下半身減脂動作4:

    趴在瑜伽墊上,雙臂曲肘撐住地面,雙手放于身體正前方,雙腿并攏伸直,且腳尖撐地,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腿向后抬高。此動作每側各做20次,并循環2組。

    下半身減脂動作5:

    左腿屈膝跪在瑜伽墊上,右腿向右側伸直,保持上半身挺直,收緊腹部,然后將雙臂向上抬高伸直,并使上半身向右側壓低做拉伸動作,再恢復。此動作反復進行20次,并循環2組。完成后換另一側繼續。

    下半身減脂動作6:

    趴在瑜伽墊上,雙臂曲肘疊放于身前,雙腿屈膝向后抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然后將雙腿抬離地面,再慢慢放低。如此反復進行20次,并循環2組。

    下半身減脂動作7:

    趴在瑜伽墊上,雙臂曲肘雙手放于身前,雙腿分開與肩同寬,伸直,保持背部挺直,收緊腹部,然后將雙腿向上抬高,再慢慢放低。如此反復進行20次,并循環2組。

    7個動作,不僅簡單易學,還超級燃脂!每天抽出一點時間來練習,一個月后你就可以擁有修長美腿和緊致翹臀啦!想要變瘦變美,就一定要堅持練習哦。加油!

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